5 Desayunos saludables que te ayudarán a perder peso rápido

desayunos saludables para perder peso

Me canso rápido de comer siempre lo mismo y es algo que he querido cambiar. Porque eso de comer 2 huevos revueltos por la mañana con una tostada y una mandarina, es algo que quiero dejar atrás.

¿Te pasa a ti lo mismo? Imagino que si, por eso estas aquí leyendo este artículo. Espero no decepcionarte y que por lo menos te apuntes una o dos recetas para desayunar mañana. Cambia desde hoy esa rutina de comer por las mañanas lo mismo.

Índice

    Recetas de desayunos que te ayudan a perder peso

    Papas caseras con salchichas

    Ingredientes:

    • 3 salchichas de pollo
    • 1 batata cocida cortada en cubos
    • 1 taza de col rizada
    • 2 cucharaditas de aceite de oliva
    • 1 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo

    Caliente las salchichas y en una sartén fría la batata y la col con un poco de aceite de oliva  (una muy buena manera de añadir grasas saludables) hasta que estén blandas y luego agregue las hojuelas de pimiento rojo.

    Calorías totales: 310

    Estudios han demostrado que las personas que tienen una ingesta de pimiento rojo, consumen menos calorías durante el transcurso del día.

    Huevos verdes

    Ingredientes:

    • 1 cucharada de aceite de oliva
    • 1 taza de champiñones rebanados
    • 2 tazas de espinaca fresca
    • 1 huevo
    • 1 cucharadita de salsa Sriracha

    Agregue la mitad del aceite de oliva a una sarten previamente calentada. Saltee los champiñones y espinacas para luego trasladarlos a un plato. Vuelva a agregar la parte faltante de aceite a la sarten para cocinar el huevo. Una vez que todo este en el plato, agregar un poquito de salta Sriracha al plato.

    Calorias totales: 230

    El truco en este desayuno para bajar de peso es el uso de espinaca, saludable y llena de nutrientes, ayuda a reducir los antojos durante el transcurso del día

    Tostadas dulces

    Ingredientes:

    • 2 tostadas de pan integral
    • 2 cucharadas de queso crema
    • 1 taza de mango rebanado

    Unté el queso crema en las tostadas y luego agregue los pedazos de mango arriba.

    Calorías totales: 310

    El mango esta repleto de fibra, vitamina C y vitamina A.

    Muesli con cerezas

    Ingredientes:

    • 1/3 taza de copos de avena
    • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
    • 1 cucharadita de clavo de olor molido
    • 2 cucharaditas de miel
    •  2 cucharadas de cerezas deshidratadas

    Dejar remojando la avena en la leche de almendras en la heladera durante la noche. Al otro día, agregue el resto de los ingredientes y ya estará listo para comer.

    Calorías totales: 340

    Según un estudio realizado en la universidad de Michigan, los pigmentos en las cerezas deshidratadas ayudan a bajar de peso y disminuir la grasa corporal. 

    Avena con nueces y bayas

    Ingredientes:

    • 1 bowl mediano con avena instantánea
    • 1 taza de leche descremada
    • 2 cucharadas de nueces picadas
    • 1/2 taza de frambuesas
    • 1/2 taza de arándanos

    Use leche para preparar la avena según las indicaciones del paquete y luego agregue las nueces, frambuesas y arándanos.

    Calorías totales: 351

    La fibra de la avena te mantendrá  bien lleno hasta la proxima comida.

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